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RECOMENDACIONES DE NUTRIMED PARA UNA VIDA SANA
- Para desayunar:
Una taza de café o té, con leche descremada, podría ser una buena forma de empezar el día.
Asimismo, también podríamos añadir un yogurt, cereales integrales o una pieza de fruta.
- A media mañana: ( si entre el desayuno y el almuerzo pasan mas de 4 o 5 horas)
Una pieza de fruta, por ejemplo, una manzana, podría ser muy adecuada para este momento
- Para el almuerzo:
Combinar una serie de comidas, dividiéndolas a tu gusto a lo largo de la semana. Es mejor darte una lista de platos que podrías comer, y que seas tú mismo/a quien te lo organices .
Por ejemplo, una buena elección podría ser, de primer plato, una ensalada en cada día, dado todas las propiedades y beneficios que este plato posee.
Asimismo, se podría comenzar con los siguientes platos: caldo de verduras, o sopas licuadas sobre todo en otoño e invierno .Como plato principal pollo a la plancha o al horno (cocinándolo sin la piel), pescados , carnes magras a la plancha, horno o parrilla.
Una de los pilares de una adecuada nutrición es la variedad alimentaria, por lo que se debe evitar comer lo mismo varios días seguidos, ya que en la variedad se obtienen los diferentes nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
De postre una pieza de fruta es la mejor elección,puedes agregarle un yogur o un copo de queso descremado.
- Para cenar:
Para finalizar el día, un caldo o nuevamente una sopa licuada liviana, o una pequeña ensalada , verduras cocidas que pueden hacerse al vapor , al horno, asadas o en tartas u omelettes o 1 plato de legumbres, con otra pieza de fruta de postre.
Se debe tener presente que la ingesta diaria de líquido es de 30 a 40 ml / kg/ día, o un mínimo de 2 litros al día.
Asimismo, no se debe olvidar la práctica de ejercicio diaria, al menos durante 30 / 40 minutos al día o 5 veces a la semana, así como incorporar mas movimiento a nuestra rutina diaria.
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